Питание,  Спортивное питание

Энергетические гели: Что это? Как употреблять? Плюсы и минусы

Давайте рассмотрим, что такое энергетические гели, как их употреблять и их плюсы с минусами.

Энергетические гели (или спортивные гели) — вид спортивного питания для употребления во время нагрузки.

Это синтетическая производная глюкоза. Она предназначена для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные (марафонские) дистанции. Не стоит приравнивать или сравнивать энергетические гели с энергетиками или сильными стимуляторами. Здесь энергия дается за счет углеводов.

Эти гели сладкие и плотной консистенции. Поэтому советуем записать их водой.

Использование энергетических гелей

Перед употреблением нужно:

  • Ознакомиться с инструкцией к гелю

Разные гели необходимо употреблять в разное время. Производитель всегда описывает какие гели для каких целей и в какое время необходимо употреблять.

Что бы вы более полно поняли, приведу пример. Есть гели, что необходимо употреблять лишь во время забега. И то, первый гель можно употребить лишь через 60 минут после старта. А последующие через 30-40 минут. А есть гели, что можно и нужно употребить до старта или после финиша. Как правило их состав немного другой, так как и цели  у них разные. У первого — подготовить вас к старту и бегу (зарядить энергией). У второго — восполнить все, что вы потратили.

  • Подготовить организм к употреблению гелей

Во время нагрузки ваше пищеварение замедляется. Если организм заранее, на тренировках, не подготовить к употреблению гелей — то у вас могут возникнуть головокружение и тошнота.

То есть, если вы на тренировках ни разу ими не питались — то не советуем их употреблять и во время дистанции. Это ничем хорошим может не закончиться.

  • Подготовить необходимый запас воды

Если гели не запивать, то начнется обезвоживание и можно получить проблемы с пищеварением. Их нужно запивать после каждого употребления.

Минимум 150 мл воды на 1 пакетик геля. Но здесь лучше ознакомиться с инструкциями производителя.

Плюсы и минусы энергетических гелей

Плюсы

  • Каллорийность
  • Удобство — их легко взять с собой или принять во время бега от команды. Так же их очень просто вскрыть и употребить.
  • Энергия — гели это углеводы
  • Консистенция — очень легко и просто проглотить, не сбивая дыхания

Минусы

  • Вода — их нужно запивать
  • Сладкий вкус — приторный сладкий вкус. По большому счету это и не минус, так как сегодня у каждого геля масса вкусовых вариантов. А значит можно подобрать наиболее удобный для себя
  • Пищеварение — если не подготовить организм, то можно получить проблемы во время забега (головокружение, тошнота)

Вердикт

Энергетические гели — это хорошо на длинных дистанциях и марафонах. Но нужно всегда помнить о подготовке организма к их приему.

Если прочитать инструкцию и все верно выполнять — они станут для вас полезными помощниками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

X